🌿 Hola, soy Theo — coach CPCC y mentor formado en MBSR (CTI, vía ICF Nivel 2 / MBSR 8 semanas en línea, Univ. Brown). 😊 Espacio cálido y sin juicios: humano, cámara opcional, sensible a la cultura y LGBTQ+ friendly. 🫶 Trauma-sensible y basado en la elección: ojos abiertos/cerrados; foco en respiración o sonidos; puedes pausar cuando quieras. 🧰 Herramientas prácticas: anclaje 5-4-3-2-1, exhalación extendida, body scan, open monitoring (observación pasiva), micro-pausas “realize-it”, STOP, RAIN, y respiración rítmica profunda opcional (estilo chamánico). 🎯 Resultados esperados: cuerpo más calmado, decisiones más claras, autodiálogo amable, mejor sueño y foco, menos rumiación, ánimo más estable. 🗺️ Plan personal: estrés laboral, foco de estudio, relaciones y límites, sobrepensar, burnout, nervios de examen o speaking. ⏱️ Rutinas diarias de 2–5 min: habit stacking, tracking simple y recordatorios breves tras clase (si procede). 🔁 Progreso constante: cada sesión = 1 aprendizaje + 1 práctica para esta noche. 🧑‍🤝‍🧑 Coaching humano (no terapia): si necesitas atención clínica, respetaré el alcance y te derivaré. 🎟️ Prueba de 25 min: llévate una herramienta lista para hoy. 🧭 Ruta (completa o a la carta) 🌱 Llegar & Grounding — 5 sentidos + reset de respiración; nociones del sistema nervioso. Efecto: seguridad y presencia. 🧍 Body scan & nombrar — sentir→nombrar→normalizar. Efecto: menos desborde. ⏸️ STOP — Stop, Take a breath, Observe, Proceed. Efecto: pausa antes de reaccionar. 🌧️ RAIN — Recognize, Allow, Investigate, Nurture. Efecto: menos rumiación y autocrítica. 👂 Open monitoring — “los pensamientos no son hechos”, observación pasiva. Efecto: claridad y elección. 💬 Autodiálogo & límites — lenguaje interno amable; guiones simples para decir “no” y expresar necesidades. Efecto: comunicación segura. 💤 Calma para sueño/foco — exhalación larga, movimiento suave, micro-rituales. Efecto: energía estable. 🧰 Tu kit — combina 2–3 favoritos; diseña rutina diaria 2–5 min + registro. 📒 Entre sesiones: notas cortas, 1–2 prompts y práctica de audio de 60–120 s. 🫶 Siempre trauma-sensible y a tu ritmo. ✅ Ventajas • 🎓 Credibilidad: CPCC (CTI—ICF L2) + MBSR (Brown). • 🌿 Enfoque con evidencia y práctico: herramientas MBSR + coaching, sin relleno. • 🤗 Clima: calmado, amable, confidencial; cámara opcional. • 📌 Estructura: llegar & grounding → conversar → herramienta del día → mini tarea. • 📝 Soporte posterior: resumen + mini rutina; responsabilidad amable. • 🌍 Inclusivo: sensibilidad cultural, LGBTQ+ friendly, lenguaje claro. 📏 Reglas (para seguridad y confianza) • 🩺 Alcance: coaching de habilidades; no terapia/atención médica. Crisis → apoyos locales. • 🫶 Consentimiento primero: resp./sonido/ojos abiertos o cerrados; parar cuando quieras. • 🔒 Privacidad: lo compartido queda en privado (según la plataforma). • 🖥️ Técnica & espacio: conexión estable; lugar tranquilo si es posible; agua a mano. • ⏰ Puntualidad & cambios: intenta ajustar con ≥12 h. • 🧘 Salud: si la respiración te incomoda, cambiamos a grounding o foco externo.